Seobaru.com– Banyak sekali yang ingin menurunkan berat badan karena berbagai alasan, nah, pada kesempatan kali ini akan mengulas tentang tips diet sehat tanpa membahayakan tubuh.
Salah strategi dalam melakukan diet justru bisa membahayakan tubuh ,sebab diet sehat memerlukan panduan yang tepat, tetap memperhatikan asupan nutrisi, dan menerapkan pola hidup sehat.
Seperti tetap melakukan olah raga juga istirahat yang cukup, jika sudah menerapkan itu semua nantinya kamu tak perlu menerapkan diet ketat yang menyengsarakan tubuh.
Tips Diet Sehat Tanpa Membahayakan Tubuh
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau diet, bisa mempraktikan beberapa tips berikut ini, namun tetap menjaga pola makan yang sehat, atau kebiasaan yang sehat juga konsisten dalam melakukannya. Berikut yuk simak selengkapnya:
Menghitung Kebutuhan Kalori
Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori. Berdasarkan berbagai faktor Setiap orang tentu memiliki kebutuhan yang berbeda , seperti usia hingga kondisi kesehatan.
Sebagai contoh, penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.
Baca juga : Cara Mendapatkan Diamond ML Gratis Anti Banned
Dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makan dan minuman, tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkan. pungsi tubuh akan berjalan normal mulai dari berat badan, sebelum itu kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Mengatur Porsi Makan
Selain kebutuhan kalori, Cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan dengan makan dalam porsi kecil.Pada saat menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan.
Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja Anda perlu mengatur porsi makan dengan baik. Seperti makan dalam porsi kecil karena menurut beberapa penelitian makan dengan piring kecil akan membiasakan seseorang makan porsi yang sedikit.
Bisa juga menerapkan cara membagi forsi makan seperti seperempat untuk daging atau sumber protein, seperempat untuk karbohidrat dan sisanya sayuran hijau dan berwarna warni.
Intinya, Anda perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam agar berat badan tidak melonjak drastis.
Berjalan Setelah Makan
Selanjutnya diet yang sehat ialah menerapkan kebiasaan berjalan minimal 10 menit setelah makan, hindari rebahan setelah makan, apalagi jika Anda seseorang yang jarang berolah raga hal ini perlu diterapkan agar diet yang dijalani berhasil.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa jalan kaki setelah makan membantu membersihkan glukosa dari aliran darah, karena gula darah akan di ambil dari otot saat berjalan. Serta membakar kalori dengan cepat dan melancarkan pencernaan.
Membuat jadwal makan yang teratur
Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal ini tidak benar adanya. Setiap waktu makan justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.
Jika ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Kuncinya, Anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.
Selain itu, pastikan pula untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
Makan Dengan Perlahan
Makan secara perlahan ternyata termasuk bagian dari cara aman untuk menjalani diet sehat. Metode ini terkadang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Dengan membiasakan diri makan perlahan, tubuh dapat mengirim signal ke otak sebelum menghabiskan terlalu banyak makanan.
Melansir Harvard Health, para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan.
Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh otak. Pasalnya, otak juga memerlukan serangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan.
Sedangkan, makan terlalu cepat justru tidak memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan.
Makan Sampai Secukupnya
Jika ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan sampai secukupnya tidak terlalu kenyang.Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak. Akibatnya, berat badan pun kembali naik.
Bila kurang meyakinkan, cobalah untuk makan pagi dengan porsi yangsedikit dan mengurangi porsi tersebut secara bertahap hingga makan malam.
Awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, cara menurunkan berat badan ini jauh lebih aman ketika Anda bisa menyesuaikan diri sering dengan berjalanya waktu.
Penutup
Itulah tips diet sehat tanpa membahayakan tubuh , selamat mencoba, semoga bermanfaat. Sekian dan terimakasih untuk kembali berkunjung ke seobaru.com
